可信赖的消费
评论
社区!
注册
|
登录
|
评论
|
博客
|
辩论台
|
知识库
|
视频
|
帮助
首页
彩妆香水
数码产品
手机通讯
图书杂志
婴幼园地
影视音乐
家用电器
更多
搜索产品
搜索博客
五大方法教你快速入眠
wcola
2007-8-5
浏览数:10
评论数:0
全球有近四分之一的人受到失眠困扰，我国亦有10%的人存在睡眠障碍。为此我们为大家推荐几种快速入眠的方法：
一.“不睡觉”法
“不睡觉”法：适用躺下就清醒的人
这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。
具体的做法是：
1.在想睡觉的时候才上床；
2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情；
3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己；
4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。
二.饮一杯温热的牛奶
牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。
三.睡觉前先洗个澡
睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。
不过要注意以下几个问题：
1，水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。
2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。
四.上床前要情稳定绪
上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。
专注法：适用于想像力丰富的人
入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。
具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。
五.睡前1小时远离电视.电脑睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故
发表评论
暂无评论
评论内容：
安利Amway 雅蜜润肤露 350ml
索尼Sony T50 数码相机
诺基亚Nokia 6300 手机
普罗旺斯的一年
热点链接
惊艳到无语！这些只穿内衣的女车模们
世界最贵名模，你见识过没
《色戒》剧组回应床戏真假
涂面膜VS敷面膜 哪种效果最好
08春夏妆容重点 教你轻松学化粉色妆容
法国娇兰推出首支双刷头睫毛膏
会员档案
wcola
积分:
14
我信任
wcola
我阻止
wcola
查看信任圈
个人空间
个人资料
博客
我的相册
朋友
兴趣族
辩论台
知识库
收藏夹
未使用收藏夹
(？怎样使用收藏夹)
评论
·
金立ＧＮ３５０Ｂ
·
大众品牌
·
质量很不错
·
专业点钞机
·
一般般
·
和空姐同居的日子
·
一本感人至深的书
·
卡巴斯基
·
TCL
·
帮宝适
最新更新
无线节目巡礼 女星妆容抢尽
巫妖王之怒已开放 pve内
一周免费测试网络游戏一览
经销商哭了 性价比严重超标
面临退市 高性价比经典手机
徐静蕾执导《黛玉传》 前红
《梅兰芳》提前登台 成贺岁
何庆魁复出春晚 想帮赵本山
傅彪爱妻变“悍妇” 与葛优
图说经典港产恐怖片《阴阳路
首页
关于买易通
媒体报道
广告服务
常见问题解答
私隐政策
友情链接
联系我们
商户中心
Copyright 2004-2007(
买易通
)Myetone.com. All rights reserved.Copyright/IP Policy.
ICP证 沪B2-20070151
