通常这些数值只是一个参考值。跑步的热量消耗可以用以下的公式来精确计算: （速度=米/每分钟）[(3.5 +速度×0.2+坡度×速度×0.9)×体重×5 ×60（分钟）]÷1000
从公式里面可以看出，跑步1小时消耗的热量和跑步速度，跑步人的体重，坡度有直接的关系。跑步一个小时可能消耗不到200卡路里，也有可能超过500卡路里。我们可以根据自己的情况来计算。跑步是一项很好的运动，跑步后愉快的感觉让很多人乐此不疲。当然刚开始跑步需要注意以下事项：
1. 开始的时候走一段，跑一段。慢慢地减少走的时间，直到你能连续跑上20分钟，然后再逐步延长跑的时间。
2. 逐步延长跑步的距离，每周延长不要超过10%，关键是长期坚持，而不是超过马家军。
3. 不要每天跑步，每周至少休息两天，让身体有恢复和休息的时间。